2 3 min

[...] seria 1 15 powtórzeń seria 2 15 powtórzeń seria 3 12 powtórzeń Odwrotne pompki 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x12 Szybki chód w tempie 7km/h - 40min WT - brak ŚR: Trucht w tempie 8km/h "Martwy ciąg" seria 1 15 powtórzeń seria 2 12 powtórzeń seria 3 10 powtórzeń seria 4 8 powtórzeń seria 5 8 powtórzeń [...]

[...] http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s16.html Komentarze 1. Procz 5 serii na lajcie szlo, 5 serii zrobilem w jakies 8 minut zeby mi gryfu nie za***ali na wyciskanie 2.Tempo w 1 cwiczeniu mnie prawie zabilo, puls baaaardzo szybki, lalo sie ze mnie jak z mopa, wiec przy wyciskaniu tak sobie [...]

[...] dalem 5 serie bez obciazenia 5. Kombinowalem jak moglem, lydki dojechane na maksa Ogolnie trening dobry, na szczescie nie bylem dzis sam wiec przezylem Po treningu BCAA Xtra+5g mono 20 min pozniej Gainer Zaraz - cos o*******e pozdro! Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-13 22:38:37 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-02-13 22:39:24

6.04.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa, czyli nabijanie kilometrów po lesie ;-) Łącznie: Dystans 10.78 km Czas trwania 1g:00m:33s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: [...]

1.06.12 Bieg Spokojny + drille BS: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nad hollow body + praca stóp. Łącznie: Dystans 10.62 km Czas trwania 1g:01m:14s Średnia prędkość 5:46 min/km Max prędkość 4:45 min/km Tętno 152 / 164 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762212027a73466dbcaf8af917d113e9.jpg - Ostatnie 20 min przeplatane drillami, [...]

9.06.12 Basen + Bieg spokojny Basen: 32 długości, ok 30 min pływania - siostra wróciła z krk, biegać nie chciała to poszłyśmy o 7.30 na basen ;-) - całość żabką krytą, każdy inny styl wywołuje u mnie napady śmiechu @-| BS: Założenia 30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> nabijanie tygodniowych km Łącznie: Dystans 6.63 km Czas trwania 33m:31s [...]

25.06.12 Bieg Spokojny: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> przebiegać marazm Łącznie: Dystans 12.16 km Czas trwania 1g:02m:53s Średnia prędkość 5:10 min/km Max prędkość 3:19 min/km Tętno 155 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c808c52ffb24edf8b8d48793c5872a1.JPG -Soft reset chyba coś poprzestawiał Garminowy, albo do tej pory GPS miał [...]

[...] mam rozpisany. Zobaczymy.... --------------------------------------------------------------------- 3.07.12 Bieg spokojny + Trening Kettlebells BS g. 19.45 Założenia 45 min BS ok 5:42 min/km Cel -> pamiętać o fazie pull. Łącznie: Dystans 8.29 km Czas trwania 46m:05s Średnia prędkość 5:34 min/km Max prędkość 4:39 min/km Tętno 151 / [...]

27.07.12 DNT 28.07.12 Bieg SP3 - Rytmy Założenia: Rozgrzewka - 10 min BS Trening własciwy - 7x: 400m R/400m trucht Wychłodzenie - 10 min BS Tempa: R 400m 1min 34 sec BS 5:40 min.km Moje rytmy 1:53.2 / 1:49.8 /1:49.2 /1:44.0 / 1:43.1 / 1:49.9 /1:46.5 Łącznie: Dystans 9.37 km Czas trwania 50m:05s Średnia prędkość 5:21 min/km Max prędkość [...]

[...] 18.9 km/h Tętno 119 / 148 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d1d458b08aa4f40a6a2fdcc5a06f111.JPG 1.08.12 Bieg szybki Dystans 8.90 km Czas trwania 44m:06s Średnia prędkość 4:57 min/km Max prędkość 4:00 min/km Tętno 160 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01801fc65635444eab49a7a29bde7bd1.JPG 2.08.12 DNT 3.08.12 Bieg spokojny Dystans 5.04 km Czas [...]

[...] i tak : Z - "BIOCHEMIA" Skrypt dla studentów medycyny opracowany na podstawie „Biochemii Harpera” 3. Metabolizm poszczególnych aminokwasów Ze względu na moŜliwość biosyntezy de novo wszystkie aa dzielimy na endogenne i egzogenne. Te pierwsze mogą być zsyntetyzowane przez organizm człowieka, [...]

[...] One Leg TH - Two Hands 2KB - Double H2H - Hand To Hand (przerzucanie) Absolute Beginner Sam gdzieś znalazłem 6 - 8 tygodni, co drugi dzień TH Swing 15 reps OA Clean & Jerk 2 min. EH 2KB Front Squat 10 reps H2H Swing - 30 reps Starasz się dojść do wykonania całego treningu bez odpoczynku pomiędzy seriami, ćwiczeniami i obwodami. Beginner 1 - [...]

[...] ma szans dokładać, więc już nawet nie próbuje do niczego dokładać żeby później machać źle. Po siłowni cardio. Strasznie mi się nie chciało i nie dotrwałem do zamierzonych 35 min - zrobiłem 32min Kondycyjnie ok, ale chęci 0! --------- Micha/ ** 5g mono 1. 8:30 Whey 40g 2. 8:45 płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt [...]

[...] /33,75*10 36,25*8 /36,25*10 -/38,75*8 3. wymach boczny w opadzie 8*12 /10*12 10*12 /12*12 12*12 /14*12 14*12 /16*12 16*9 /18*12 weszło miodzio ! dzisiaj na czczo 20 min chodu / marszu po 1 posiłku troche pozowania potem pozowanie 50 min baaaaaaardzo lekkiego cardio aż za lekkie chyba... ale nie moge rbić cardio jakieś ciężkie nogi [...]

[...] 7.Wiosłowanie hantlą jednorącz 10x15/6kgx15/6kgx15 8.Wyciskanie na maszynie 18kgx12/18x12/18x12 9.Brzuch na piłce(scyzoryk) 15x/8x/15x/15x Aero 15 min- 2min marsz, poziom 6, 1 min bieg poziom 14-16.5 Rozciąganie wg planu Zrobiłam przysiady z 30 kg :-D i sądzę, że dałabym rade więcej- nie wiem tylko czy pełną serię, [...]

22/3/2018 Warm up 2 min AirDyne Hip thrust 5*20kg 3*60kg A.4 serii A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg (na każdą rękę) A2. 8x HIP THRUST @100kg  https://youtu.be/d4TaiCCMn24 Rest 90sek B.4 serie B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą Rest 90sek C.4 serie C1. 8x BENCH PRESS with bar + [...]

[...] 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 22+12+7 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 20+12+10 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 16+10+8 D. [...]

[...] 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg 45 sek przerwy Maks powt *112,5kg Wynik: 25+10+12 B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+15+12 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 17+7,5+6 D. [...]

[...] 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks powt 1 min odpoczynku między seriami Wynik: 18+8+6 D. 12' [...]

Piątek DNT Koktajlowe oczyszczanie - nie spisywałam miski. Piłam 3 koktajle na kefirze i 2 na wodzie kokosowej. Łącznie przyjęłam witaminy z ok. 1500 owoców i warzyw. Czułam się głodna, ale myślę, że taka ilość witamin dobrze mi zrobiła :). Sobota Tydzień 2, Dzień 4 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 26 kg/ 26 [...]